အေရိုးဗစ်နှင့် Anaerobic လှုပ်ရှားမှုများ

ကေြနပ်သော

• အေရိုးဗစ်နှင့်အာနာဗစ်လှုပ်ရှားမှုများအကြားခြားနားချက်များ
• Anaerobic လှုပ်ရှားမှုများဥပမာများ
• အေရိုးဘစ်လှုပ်ရှားမှုများဥပမာများ

အသက်ရှူသည် aerobic နှင့် anaerobic ၎င်းတို့သည်သက်ရှိများမှအောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှုနှင့်စားသုံးမှုတို့တွင်ကွဲပြားခြားနားသောသက်ရှိများမှစွမ်းအင်ရယူသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သည်။

• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည်အေရိုးဘစ်ဖြစ်သည်၎င်းကိုထုတ်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်သည်ဓာတ်တိုးဓာတ်ဆားကစ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုသယ်ဆောင်ရန် (သို့) အချိန်ကြာကြာထိန်းရန်အောက်ဆီဂျင်သွင်းအားများလိုအပ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုသည် anaerobic ဖြစ်သည် ၎င်းသည်အောက်ဆီဂျင်မလိုအပ်သောအခါလက်တစ်အက်ဆစ်အချဉ်ဖောက်ခြင်း (သို့) ATP အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့စွမ်းအင်ရရှိရန်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။adenosine triphosphate) ကြွက်သား။

အားကစားရယူခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဒီအချက်တွေကစွမ်းအင်ရရှိမှုအဆင့်အသီးသီးအတွက်သင့်လျော်တာထက်ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုအားစိုက်ထုတ်ဖို့မလိုသလို၊

အေရိုးဗစ်နှင့်အာနာဗစ်လှုပ်ရှားမှုများအကြားခြားနားချက်များ

ဖြစ်စဉ်နှစ်ခုလုံး၏ကြီးမားသောကွာခြားချက်သည်ကျွန်ုပ်တို့ချက်ချင်းပြောခဲ့သည့်အတိုင်းအောက်စီဂျင်ရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းသည်ချက်ချင်းစွမ်းအင်ရရှိရန်ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများသည် cardiorespiratory system နှင့်ဆက်စပ်နေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်နိုင်သည်။ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့တောင်းဆိုမှုအဆင့်ဟာလေထုထဲကအောက်ဆီဂျင်ကိုထည့်သွင်းပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ဖြန့်ကျက်စေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။

anaerobic လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲစွမ်းအင်ပေါက်ကွဲမှုသည်ကြွက်သားများနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုမှလာသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်တိုပြီးပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။မရ။ ၎င်းကိုအချိန်ကြာရှည်ပါကကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောဤအရေးပေါ်ဂလူးကို့စ်အက်ဆစ်များစုဆောင်းခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိသည်။

ထို့နောက်: အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်ပြီးတိုတိုမရ။ သို့သော်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်စွမ်းအင်ရရှိရန်ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးကိုလုံလောက်စွာအသုံးပြုသည်ဟုယူဆသည်။

Anaerobic လှုပ်ရှားမှုများဥပမာများ

1. အလေးမခြင်း။ အလေးမနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများသည်စွမ်းအားကိုပြန်လည်အားဖြည့်ရန်အသုံးမပြုသောကြောင့်အချိန်တိုအတွင်းသတ်မှတ်ထားသောတာဝန်ကိုကျေပွန်စွာထမ်းဆောင်နိုင်ကြသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြင့်တက်စေပြီး hypertrophy ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။.
2. ABS ပါ။ ဒိုက်ထိုးစီးရီးများသည်ပြင်းထန်သောကြိမ်ဖန်များစွာဆက်တိုက်ဆက်တိုက်ပြင်းထန်သောကြွက်သားများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
3. တိုတိုနှင့်ပြင်းထန်သောပြိုင်ပွဲများ (အပြေး)မရ။ ၎င်းတို့သည်တိုတောင်းသောပြိုင်ပွဲများဖြစ်သော်လည်းမီတာ ၁၀၀ အပြေးပြိုင်ပွဲကဲ့သို့အားထုတ်မှုများစွာဖြင့်ကြိုးစားသည် သက်ရှိများ၏ယေဘုယျအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ထက်အောက်ပိုင်းအစွန်းများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအားနှင့်အမြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်.
4. ဆေးဘောလုံးပစ်သည်။ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှအရှိန်ကိုရရန်နှင့်ပခုံးပေါ်သို့ဘောလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှပစ်ရန်စီစဉ်ထားသောကြွက်သားအစုကြီးများပါ ၀ င်သောပေါက်ကွဲစေသောအင်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်လျင်မြန်ပြီးပြင်းထန်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသက်ရှုရန်အမှန်တကယ်မလိုအပ်ပါ.
5. သေတ္တာများခုန်ခြင်း (box ခုန်). ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမတူညီတဲ့အမြင့်အကွက်တစ်ခုပေါ်ကိုခုန်စေပြီးခြေထောက်တွေကိုစွမ်းအင်နဲ့ကြွက်သားစွမ်းအားတွေစုဆောင်းဖို့တွန်းအားပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် crossfit လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အလွန်တွေ့ရများသည်။
6. Isometric လေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် စဉ်ဆက်မပြတ်အားထုတ်မှုကိုထုတ်လုပ်ရန်ကြွက်သားအနေအထားကိုအချိန်တိုအတွင်းထိန်းသိမ်းပါအောက်ဆီဂျင်မရှိလျှင်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
7. အရက်ဆိုင်များနှင့်အပြိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်အားအလေးချိန်အဖြစ် သုံး၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားထပ်ခါတလဲလဲနှင့်အကန့်အသတ်ရှိသောအကြိမ်များကိုမြှင့်တင်ရန်လုံလောက်သောစွမ်းအင်စုဆောင်းရန်လက်မောင်းကြွက်သားများလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားထုတ်မှုအတွင်းအသက်ရှူခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏ပါဝါနှင့် hypertrophy ကိုမြှင့်တင်ပါ.
8. ဒိုက်ထိုးခြင်း (push-ups) ။ barbells များနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်ဤဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆွဲငင်အားကိုကျော်လွှားရန်တွန်းအားအဖြစ်ကြွက်သားများအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများအားကောင်းလာသည်။
9. ထိုင်နေသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဘေးရှိဂန္ထဝင်စီးရီးများတွင်တတိယ၊ squats သည်ဖြောင့်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပေါင်များ (သို့မဟုတ်လည်ပင်းအထက်) ကိုပေါင်ပေါ်ကျဆင်းစေသည်။ သူတို့ကိုအတက်အဆင်းလုပ်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းသည်ထိုအချိန်တွင်သူတို့၏အသက်ရှုမှအောက်ဆီဂျင်မရပေ.
10. အလွတ်သို့မဟုတ်အခမဲ့ရေငုပ်။ လူသိများသောအစွန်းရောက်အားကစားတစ်မျိုးသည်ရေအောက်ငုပ်နေစဉ်အသက်ရှုခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းစေသောကြောင့်အသက်ရှူနိုင်ရန်အဆုတ်စွမ်းရည်ကြီးမားရန်လိုအပ်သည်။ ရေအောက်၌ကြွက်သားများသည်အောက်ဆီဂျင်မ ၀ င်ဘဲလည်ပတ်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊.

အေရိုးဘစ်လှုပ်ရှားမှုများဥပမာများ

1. လမ်းလျှောက်ပါ။ ကြီးမြတ်ရိုးရှင်းသော aerobic စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တို့အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်သည်၊ အဆီနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကြာရှည်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှလုံးခုခံမှုကိုတိုးတက်စေရန်စံပြဖြစ်သည်။
2. မပြေးနဲ့မရ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏မြန်သောပုံစံသည်ခြေထောက်များနှင့်ဒူးများပေါ်တွင်တော်ရုံတန်ရုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် ပိုမိုမြင့်မားသောနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များအတွက်မျက်နှာ၌အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစည်းချက်ကိုပံ့ပိုးပေးသည်မရ။ ၎င်းကိုများသောအားဖြင့်အနားယူချိန် (လမ်းလျှောက်ခြင်း) နှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုတို (anaerobic) တို့နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။
3. ကချေသည်။ ကြွက်သားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာကိုအသုံးပြုသောဖျော်ဖြေမှုတစ်ခု၊ အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လိုအပ်သောစည်းချက်ကိုပံ့ပိုးပေးသောအမျိုးမျိုးသောဂီတအခင်းအကျင်းများပေါ်တွင်ဖြန့်နိုင်သဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အသက်ရှူစွမ်းရည်တို့ကိုဖြန့်ကြက်နိုင်သည်မရ။ ၎င်းသည်လူမှုရေးအရအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
4. တင်းနစ်။ "အဖြူရောင်အားကစား" ဟုခေါ်သည့်အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည် ဘောလုံး၏ ဦး တည်ရာကိုသတိထားရန်တရားရုံး၌အမြဲမပြတ်လှုပ်ရှားနေရန်လိုအပ်သည် ထို့အပြင်၎င်းသည်တိုက် မိ၍ ပိုက်ကွန်မှပြန်လာသောအခါ၎င်း၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးစေသည်။
5. ရေကူးတယ်။ ရေထဲတွင်နစ်မြုပ်နေသောခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းထားရန်လေ ၀ င်လေထွက်ရန်လိုအပ်သောအမြင့်ဆုံးသောအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်စွမ်းရည်၊ နှလုံးခုခံစွမ်းအားနှင့်အဆစ်အမြစ်များကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။
6. အေရိုးဗစ်ခုန်ခြင်း။ ဂန္ထဝင်အားကစားရုံအေရိုးဘစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ၎င်းသည်အဆက်မပြတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားနေသည့်အောက်ဆီဂျင်မြင့်မားသောဤအမျိုးအစားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောဥပမာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိများ၏နှလုံးသွေးကြောခုခံမှုအပေါ်တွင်လုံးလုံးနီးပါးမူတည်သည်။
7. စက်ဘီးစီးတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေလက်အင်္ဂါများပေါ်တွင်အလွန်အမင်းလိုအပ်သည်၊ အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့်ဖုံးလွှမ်းရမည့်မာရသွန်ပြေးပွဲပုံစံ၌မာရသွန်ပြေးပွဲပုံစံ၌များစွာတည်တံ့သောအတိုင်းအတာအထိအလွန်ကြီးမားသောနှလုံးလေရှူသွင်းစွမ်းရည်ကိုတောင်းဆိုသည်။မရ။ ဗိုလ်လုပွဲများကိုအင်အားအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းသို့ရောက်အောင်ရိုက် နှိပ်၍ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်အလွတ်ရုန်းခြင်းသာဖြစ်သည်။
8. အတန်း။ စက်ဘီးစီးခြင်းကိစ္စတွင်ကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲအပေါ်ပိုင်းအစွန်းများနှင့်နှာမောင်းတို့နှင့်ပတ်သက်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြာရှည်ခံသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အောက်စီဂျင်ကောင်းကောင်းနှင့်အမြဲတစေလိုအပ်သည်ဝက်များပေါ်တွင်ရိုက်နှိပ်ထားသောအင်အားဖြင့်လှေကိုဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်မည်။
9. ကြိုးခုန်။ တစ် ဦး ချင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားပေါ်မူတည်ပြီးကြိုးခုန်တာကိုအမြန်ရှောင်ဖို့လိုတာကြောင့်ဒီအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားကစားလေ့ကျင့်သူအတော်များများမှာလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
10. ဘောလုံးကန်တယ်။ ၎င်းသည်တိုတောင်းသော၊ ပြင်းထန်သောအပြေးများနှင့်ဘောလုံး၏လှုပ်ရှားမှုကိုမျှော်မှန်းပြီးကြီးမားသောတရားရုံးတစ်လျှောက်အပြန်ပြန်အလှန်လှန်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်းအား aerobic နှင့် anaerobic အားကစားနှစ်ခုလုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဂိုးသမား မှလွဲ၍ ဘောလုံးကစားသူတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှမရပ်ဘဲရှိနေသောကြောင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးစွမ်းရည်ကောင်းမွန်ရန်လိုအပ်သည်.

၎င်းသည်သင့်အား ၀ န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည်။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများ
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများ
• အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများ