ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဟိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ၎င်းသည်အဆစ်တစ်ခုရွေ့လျားသောအခါကြွက်သားများ၏ဆန့်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလေ့ကျင့်သောသူတို့သည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းစေသောအလုပ်များကိုအမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိသောစည်းကမ်းမရှိချေ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းသည်တစ်ခုဖြစ်သည် အဆစ်တစ်ခုစီ၏ပိုင်ဆိုင်မှုထို့ကြောင့်၎င်းကိုအမြင့်ဆုံးအမြတ်ထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏အသက်၊ ကျားမနှင့်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုအတိုင်းအတာတို့နှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုသည်ဘဝအစောပိုင်းအဆင့်များနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ပိုမိုကြီးမားသည်။ သူတို့၏ဘ ၀ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောလူများသည်မရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားစေသည်.

လည်းကြည့်ပါ:

• ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
• ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
• မျှခြေနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ် ကြွက်သားများကိုကာကွယ်ပါ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုကိုပေးသည့်အပြင်ဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာများမှအဆစ်များသို့

ဖြေလျှော့ထားသောကြွက်သားသည်လျင်မြန်စွာကျုံ့ရန်လွယ်ကူသောအချိန်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ပိုမိုအင်အားကြီးထွားရန်အလားအလာပိုရှိသည်။ ဒါကဘာကြောင့်လဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုနှင့်အာဏာဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်ဆံရေး၎င်းသည်အားကစားနှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုတို့အကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုရှင်းပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအများစုသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြောင်းပြောသောအခါဆန့်ခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုအပိုင်းကိုမရည်ညွှန်းပါ။ သို့သော်အားကစားနှင့်ပတ်သက်သောသမားတော်အများစုသည်စဉ်းစားရန်ရွေးချယ်ကြသည် ၀ င်ရိုးတစ်ခုသည်ခွန်အားရှိသောတြိဂံတစ်ခုအဖြစ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုသည်အခြားတစ်ခု၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုနှင့်အခြားတစ်ခုမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်ရှင်းရှင်းပြောရရင်ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူဆန့်နိုင်တဲ့အတိုင်းအတာပါ။

နောက်ဆုံးအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်းသည်နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည် အချို့သောနာတာရှည်နာကျင်မှုအမျိုးအစားများဖြင့်အဆုံးသတ်ပါကျောအောက်ပိုင်းကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်တစ်ခုကိုဖြတ်ကျော်သောအခါလူတို့ရရှိလေ့ရှိသည်။

Pilates ကဲ့သို့အသက်ကြီးသူများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်အဆစ်များရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သောသူ၏စွမ်းရည်နှင့်ယခင်ပြင်ဆင်မှုတို့အပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားသော်လည်းတစ်သျှူးများပျော့ပျောင်းစေရန်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အချို့သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကိစ္စအားလုံး၌၎င်းပါ ၀ င်သည် စက္ကန့် ၂၀ သို့မဟုတ် ၃၀ ကြာအောင်ထိန်းထားပြီးထိုအနေအထားကို ၃ ကြိမ်သို့ ၄ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ.

1. သင်၏လက်များကိုသင်၏နောက်ကျောကိုဆုပ်ထားပြီးသင်၏ကျောကိုတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
2. သင်၏လက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ၎င်းတို့အားပခုံးမှ စတင်၍ စက်ဝိုင်းပုံလုပ်ပါ။
3. သင်၏လက်များကိုရှေ့သို့ ယူ၍ သင်၏ပခုံးကိုဓားများဖြင့် တွဲ၍ လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပါ။
4. လက်ဖြင့် နှိပ်၍ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့ကွေးပါ။
5. မင်းရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုနံရံပေါ်မှာထားပြီးမင်းကျောရိုးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့နံရံကိုတွန်းတင်တဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ပါ။
6. တံတောင်ဆစ်ကိုအခြားတစ်ဖက်ဖြင့်နောက်သို့ဖိလိုက်ပါ။
7. ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိလက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်၍ အခြားလက်ကိုတံတောင်ဆစ်၌ထားပါ။
8. လက်တစ်ဖက်ကို ဦး ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ၊ အခြားလက်တစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ထားပါ၊ ထို့နောက်ခေါင်းကိုရှေ့မရွှေ့ဘဲတံတောင်ဆစ်ပေါ်ဖိချပါ။
9. ဘယ်ဘက်လက်ကိုညာဒူးပေါ် တင်၍ ဘယ်ဘက်ပုခုံးသို့ဖိပါ။
10. သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ နောက်ကျောကိုဒူးဖြင့်ကွေး။ ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။
11. လက်နှစ်ဖက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်မြှောက်ပါ။
12. နံရံပေါ်တွင်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ခြေတစ်ဖက်ကိုနောက်ခြေထောက်ကိုဖနောင့်ကိုမခွာဘဲနံရံကိုဖိရန်ရှေ့သို့နှင့်နောက်ကျောကိုထားလိုက်သည်။
13. ခြေတစ်ဖက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပြီးအခြားတစ်ဖက်ကိုသင်၏လက်နှင့်တင်ပါးသို့ယူပါ။
14. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
15. သင်၏ခြေထောက်များသည်သင့်ပခုံးအကျယ်နှစ်ဆဖြန့ ်၍ သင်၏အလေးချိန်ကိုဒူးခေါင်းကွေးနေစဉ်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။