ကေြနပ်သော
- အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း
- အရေးကြီးပုံ
- ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးသည်
- ဗီတာမင်များလွန်ကဲခြင်း
- ဗီတာမင်များစာရင်း
- အောက်ပါအတိုင်းလိုက်နာပါ။
ဟိဗီတာမင် ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမပေါင်းစပ်နိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်ပြီးလူတို့နေ့စဉ်ပြုလုပ်သောဘ ၀ နှင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများတွင်ပမာဏအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။
ဟိ ဗီတာမင် ၎င်းတို့အား ၂၀ ရာစုပထမဆယ်စုနှစ်တွင်အင်္ဂလိပ်ဇီဝဓာတုဗေဒပညာရှင် Frederick Hopkins က၎င်းတို့အားရိုးရှင်းသောအပိုပစ္စည်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများအရလူများတွင်ရောဂါအချို့သည်အများအားဖြင့်ဓာတ်များချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်တတ်သည်ကိုသတိပြုမိသောအခါတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း
ဗီတာမင်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်အတူ၎င်းတို့သည်ပထမ ဦး စွာအမျိုးအစားခွဲခြားလာသည်။
- ဟိ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ (C, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) တို့သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောကြောင့်လျှော်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့သည်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းတို့စားသုံးမှုကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေသည်။
- ဟိ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ (A, D, E, K) တို့သည်အဆီနှင့်အဆီများတွင်ပျော်ဝင်ပြီး၎င်းတို့အားခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်သောအခါ၎င်းတို့တွင်ရှိသော adipose တစ်သျှူးများနှင့်အသည်း၌သိုလှောင်သည်။
- လည်းကြည့်ပါ: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ.
အရေးကြီးပုံ
ဗီတာမင်တစ်မျိုးစီ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုအထူးဖြစ်ပြီးအစားထိုး။ မရပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်၎င်း၏အဆင့်များ၌မညီမျှခြင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့်သို့မဟုတ်ပိုလျှံနေလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်သည်။
ဗီတာမင်အများစု၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများကဲ့သို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့်ပူးပေါင်းရန်ဖြစ်သည် coenzymes သို့မဟုတ် cofactors များအဖြစ် ဥပမာအားဖြင့်အစားအစာများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်ဗီတာမင်၏လုပ်ဆောင်ချက်မပါဘဲမဖြစ်ပေါ်နိုင်သောဤတုံ့ပြန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးသည်
လူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သောပမာဏထက်နည်းသောဗီတာမင်များကိုစားသုံးသောအခါ၎င်းတို့သည်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာအချို့ကိုစတင်ခံစားရသည်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုခံစားနေရသူသည်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်ဆိုးရွားသောအားနည်းချက်များရှိနေသောကြောင့်၎င်းကိုထပ်မံအားဖြည့်ပေးသည်။
ဗီတာမင်များလွန်ကဲခြင်း
ဗီတာမင်များကိုပိုလျှံစွာထည့်သွင်းသောအခါအထက်ပါခွဲဝေမှုသည်အရေးကြီးသည်။
- ဗီတာမင်များ ရေတွင်ပျော်ဝင် ၎င်းတို့သည်ဆီးတွင်လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်သည် (၎င်းနောက်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဖိစီးမှုမှဖြစ်ပေါ်လာသောပြဿနာ မှလွဲ၍ မည်သည့်ပြဿနာကိုမျှပြုလုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ)၊ သို့သော် ...
- ဗီတာမင်များ အဆီပျော်ဝင် ၎င်းတို့သည် adipose တစ်သျှူးများနှင့်အသည်းတို့တွင်အလွန်အကျွံစုဆောင်းမိသောအခါအဆိပ်ဖြစ်လာသည်။
ဗီတာမင်များစာရင်း
လောလောဆယ် ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသောဗီတာမင် ၁၃ မျိုးရှိပါသည်အသစ်များသည်နည်းပညာတိုးတက်မှုများနှင့်အတူပေါ်လာနိုင်သည်ဟုမဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။ United States Institute of Medicine ရဲ့အဆိုအရသူတို့တစ် ဦး စီရဲ့နာမည်၊ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်လိုအပ်ချက်ကိုအောက်မှာအသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါတယ်။
- ဗီတာမင်အေ (အမျိုးသားများအတွက် ၉၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်ပြီးဟော်မုန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် D (၅ မိုက်ခရိုဂရမ်): အရိုးများကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်ကူညီသည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်၏မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုကိုကူညီပေးသည်။
- ဗီတာမင်အီး (၁၅ မီလီဂရမ်)၊ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင်ကေ (အမျိုးသားများအတွက် ၁၂၀ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၉၀ မီလီဂရမ်)၊ ၎င်းကိုသွေးခဲခြင်းနှင့်ကယ်လ်စီယမ်အရွတ်များတွင်သုံးသည်။
- ဗီတာမင် B1 (အမျိုးသားများအတွက် ၁.၂ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁.၁ မီလီဂရမ်)၊ ကြီးထွားမှုနှင့်နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။
- ဗီတာမင် B2 (အမျိုးသားအတွက် ၁.၃ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁.၁ မီလီဂရမ်)
- ဗီတာမင် B3 (အမျိုးသားများအတွက် ၁၆ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၄ မီလီဂရမ်) - ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာခြေဖျက်မှုကို ၀ င်ရောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 (၅ မီလီဂရမ်)၊ ၎င်းကိုဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ကိုလက်စထရောများပေါင်းစပ်ရာတွင်သုံးသည်။
- ဗီတာမင် B6 (၁.၃ မီလီဂရမ်)၊ ၎င်းကိုပရိုတိန်းများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပဋိပစ္စည်းများနှင့်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ရန်သုံးသည်။
- ဗီတာမင် B8 (၃၀ မိုက်ခရိုဂရမ်): ၎င်းကိုအစာခြေဖျက်ခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသည်။
- ဗီတာမင် B9 (အမျိုးသားများအတွက် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၈၀ မိုက်ခရိုဂရမ်)၊ ဆဲလ်ပွားများခွင့်ပြုခြင်းကြောင့်အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကြားဝင်စေသည်။
- ဗီတာမင် B12 (၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ်)၊ ၎င်းသည် DNA နှင့် RNA ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင်စီ (အမျိုးသားများအတွက် ၉၀ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၅ မီလီဂရမ်) - အနာကျက်ရန်လိုအပ်သောပရိုတင်း collagen ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။
အောက်ပါအတိုင်းလိုက်နာပါ။
- ခြေရာကောက်သောအရာများ၊ ၎င်းတို့သည်အဘယ်နည်း၊ ၎င်းတို့တွင်မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသနည်း။
