ဟိ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားကာယသို့မဟုတ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မှု၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ကြွက်သားများကိုပူနွေးစေခြင်းမရှိဘဲပြင်းထန်သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများနှင့်နှလုံးပြသနာများကိုဆက်စပ်နိုင်သည်ဟုအခြေခံအားဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပြီးနောက်ပိုင်းတွင်သင်လုပ်ချင်သောလုပ်ဆောင်မှုအလိုက်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော်ကိစ္စတိုင်းတွင်အသုံးဝင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုစတင်ခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။
လူအများစုသည်ထိုအကြောင်းကိုသိကြသည် အရေးကြီးပုံ လူတစ် ဦး သည်အေးခဲသောအခြေအနေတွင်ကြွက်သားများနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးသောအတိုင်းအတာအထိအကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း၊ အကြောမာခြင်း၊ လူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့လုပ်သင့်သည်ကိုကြိုတင်မသိဘဲအခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့်ပြေးခဲ့လျှင်ပင် သူတို့ကအဲဒီအခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ရတယ်။ စီးပွားရေးလုပ်ဆောင်မှုသည်အားသွန်ခွန်စိုက်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နေပါကကြွက်သားများနာကျင်ပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အလွန်အတိုင်းအတာအထိဖြစ်နိုင်သည်။
လည်းကြည့်ပါ:
- ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- မျှခြေနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဟိ ဇီဝရှင်းပြချက် သွေးပူဖြစ်စဉ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကကူညီပေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဖိအားနှင့်သွေးနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအရံကြွက်သားများအထိမရ။ ငြိမ်နေသောအခြေအနေ၌နှလုံးသည်တစ်မိနစ်လျှင်သွေးငါးလီတာခန့်စုပ်ထုတ်ပြီးအားကစားလုပ်နေစဉ်ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ငါးဆတိုးသွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သောကြွက်သားများကို ၈၄% စီးဆင်းစေသည်။ မရ။
စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အင်ဇိုင်းမ်လှုပ်ရှားမှုများမြင့်တက်ခြင်းကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအခြားဖြစ်စဉ်များသည်အားကစားလှုပ်ရှားမှု၏နီးကပ်လာခြင်းကိုသတိပြုမိစေသည်။ နောက်ပြီးတိုးတက်တဲ့သဘောရှိတယ် အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှုအရှိန်ကိုတိုးစေသည်အဆုတ် alveoli မှကြွက်သားများအထိအောက်ဆီဂျင်ပိုပျံ့နှံ့ခြင်း၊
အားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမစတင်မီသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲပြုလုပ်သင့်ပြီးပတ် ၀ န်းကျင်ကြာသည် မိနစ် ၂၀ သို့မဟုတ် ၃၀ယှဉ်ပြိုင်မှု၏အတိုင်းအတာအရ၊ အဆင့်မြင့်အရည်အချင်းရှိသောအားကစားသမားများသည်ဤအဆင့်အတွက်အရင်းအနှီးအရေးကြီးမှုကိုရည်စူးရမည်။
ကြွက်သားတစ်ခုစီအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု (သို့) တစ်ခုထက်ပိုရှိတယ် elongation ၎င်းကိုအစဉ်အမြဲချောမွေ့စွာရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့်အတူပြင်းထန်မှုအနိမ့်မှအမြင့်သို့လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါတွေကတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ဥပမာအချို့ပါ။
- စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် ဦး ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
- မတ်တတ်ရပ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးဘောလုံးများကိုလက်နှစ်ဖက်နှင့်ထိသည်အထိကွေးပါ။
- သင်၏လက်မောင်းကိုနံရံတစ်ခုနှင့် ထောက်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအခြား ဦး တည်ရာသို့ညင်သာစွာလှည့်ပါ။
- သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုတစ်ဖက်သို့ရွှေ့။ အခြားတစ်ဖက်ကိုလက်တစ်ဖက်နှင့်ဆွဲပါ၊ သင်၏လည်ပင်းနှင့်လက်မောင်းကိုတစ်ချိန်တည်းဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကတံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ပြီးပခုံးဓါးကိုရှာသည်။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုပူး။ ဒူးကိုကြမ်းပြင်နှင့်အနီးစပ်ဆုံးအနေအထားဖြစ်အောင်ထိန်းထားပါ။
- ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့ ်၍ အခြားတစ်ခုကိုကွေးပါ။ ဆန့်ထားသောခြေဖျားကိုထိရန်ရှာပါ။
- ထိုင်ချပြီးရာထူးကိုထိန်းဖို့ကြိုးစားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ထားပြီးအခြားတစ်ဘက်ကိုကွေး။ ထိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့ ်၍ ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းဆန့်ထုတ်ရန်ထိုင်ပါ။
- တံခါးဘောင်တစ်ခုပေါ်တွင်လက်နှစ်ဖက်ကိုထောက်ထားပြီးတံခါးမှတဆင့်သွားနေသောလှုပ်ရှားမှုကိုတုပပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမြေကြီးပေါ်တွင်နံရံနှင့်မှီ။ နွားခြေဆန့်သည်အထိခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ယူပါ။
- ခြေတစ်ဖက်တစ်ချက်ကိုလက်နှစ်ဘက်နှင့် ယူ၍ ရင်ဘတ်သို့အခြားခြေဖြင့်ဖြောင့်ပါ။
- နံရံတစ်ဘက်ကိုလက်တစ်ဖက် ထောင်၍ ခြေဖျားကိုအခြားတစ်ဖက်နှင့်အမြီးကိုဆွဲ တင်၍ ထိုအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကိုမြှင့ ်၍ မတ်တပ်ထိုင်ခုံမှ squats ဟုခေါ်သောအရာကိုထိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။
- သင်၏လက်များကိုဆန့ ်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုယူပါ၊ ထို့နောက်ဘေးသို့ယိမ်းပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးပြီးခေါင်းကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘယ်သောအခါမှမဆိုဒေသ၌နူးညံ့သောတင်းမာမှုကိုခံစားရသည်အထိမြှင့်တင်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကိုခြံစည်းရိုး (သို့) နံရံတွင်ကပ်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခြမ်းကိုချပါ။
- မင်းရဲ့လက်တွေကိုဆန့်တန်းပြီးသူတို့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှင့ ်၍ ၎င်းကိုဖြောင့်လျက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးတိုက်ထောင်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးလျက်အိပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
