ဟိ ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံအားထည့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုပိုပြီးခက်ခဲစေတယ်။ သူတို့မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ကိုအလားအလာရှိတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့အမြဲသုံးလေ့ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာဖျော်ဖြေသူအတွက်အမြဲတမ်းတူမှာမဟုတ်ဘူး။
များသောအားဖြင့် a အချိန်မီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အင်အားပမာဏကိုသက်တောင့်သက်သာဖြင့်လွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်သည်အထိ၊ စီးရီးများနှင့်ထပ်တလဲလဲအရေအတွက်တိုးလာသည်၊ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုလိုအပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ပြင်ဆင်သည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သူအများစုသည်များသောအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားနှစ်ခုကိုသုံးကြသည်။ dumbbells များ ပြီးနောက် ကာယဗလစက်များမရ။ ယခင်သူသည်များသောအားဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပြီးနောက်ဆုံးတွင်သီးခြားကြွက်သားတစ်ခုအားအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။
လည်းကြည့်ပါ:
- ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- မျှခြေနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
အားကစားသမားအားလုံးသည်အပြေးပြိုင်ပွဲကဲ့သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆက်အသွယ်မရှိသောအားကစားများတွင်ပင်၎င်းတို့၏ကာယကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်၏ကာယကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အရေးကြီးသည်။
ဟိ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အားကစားသမားများနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူ (သို့) ချို့တဲ့သူတစ် ဦး ၏အခြေအနေတွင်တိုးတက်စေချင်သောသူများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အ ၀ လွန်ခြင်းကိုနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကာကွယ်ပေးသည်
အချို့သောခွဲစိတ်မှုသို့မဟုတ်နာမကျန်းမှုတစ်ခုခုကိုခံရပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထနေသောလူများသည်များသောအားဖြင့်အကြံပြုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ခွန်အားကိုရယူပါအလွန်နိမ့်သောဝန် (သို့) အနည်းဆုံး (သို့) အနည်းဆုံးပင်မှစရမည်။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးများသို့မဟုတ်လူငယ်များသို့လာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်း၏ဝန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအလွန်အကျွံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဟိ ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအရွတ်များနှင့်ပင်စည်၏ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးမှု၊ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းနှင့်ဘက်စုံသုံးကြည့်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးမှုတို့သည်ခွန်အားနှင့်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ပြုလုပ်သောရှာဖွေမှုများဖြစ်သည်။
- Barbell curlလက်နှစ်ဖက်ကိုကွေး။ ခါးကိုရင်ဘတ်သို့ရင်ဘတ်သို့တွန်းပါ။
- ထိုင်ခုံခြေထောက်များကိုခွာလိုက်ပြီးဒူးကိုကွေးထားပြီးလက်များကိုတင်ပါးများဒူးအထိရောက်သည်အထိဆန့်ထုတ်သည်။
- ဘေးတိုက်အမြင့်- ထိုင်ခြင်းနှင့်တူသော်လည်းခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုမြှင့်သောအခါဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Pulley Triceps Extensions များ: triceps မှတဆင့်ဘားကိုပေါင်၏ရှေ့သို့ထိသည်နှင့်လက်နှစ်ဖက်ကိုပြည့်သည်အထိမြှင့်သည်။
- ခုံတန်းလျားနှိပ်- ပြားချပ်သောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ သင်၏ခြေဖဝါးမြေကြီးပေါ်တွင်ငြိမ်သက်စွာကန့်လန့်လန့်ဖိကာရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်။
- Dumbbell ပခုံးမြှင့်တင်ပါ- လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီးပခုံးများကိုပုခုံးတွန့်ပြသည်။
- သေအလေးချိန်- ဘားကိုကြမ်းပြင်မှ ယူ၍ ပေါင်၏အမြင့်သို့သယ်သွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန်သည်မြေပြင်အနေအထားတွင်ရှိသည်။
- ဖယ်ထုတ်ပါခြေထောက်များကိုခွဲ ထား၍ ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးညွှတ်ပြီးအောက်သို့ပြန်ဆင်းသည်။
- Dumbbell Press ထိုင်သည်- လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီးခေါင်းအထက်ဆုံသည်အထိထသည်။
- pecs များအတွက်ဆွဲယူ- ပြင်ဆင်ထားသောဘားများပေါ်တွင်သင်၏လက်ကို တင်၍ ကွေးနိုင်အားဖြင့်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ဆင်းပါ။
- pecs များအတွက်ထိုင်ခုံစက်တစ်လုံးပေါ်မှာထိုင်ရင်းမင်းရဲ့ pectorals တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှေ့ကိုတွန်းပို့ပါ။
- ပိုက်ဆံလေယာဉ်ပေါ်တွင်လက်နှစ်ဖက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေထဲတွင်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးလက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုကွေးပါ။
- Dumbbell ဘဲဥပုံပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လှဲ။ ပခုံးကိုလေ့ကျင့်ရန် dumbbells ဖြင့်ဘဲဥပုံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
- biceps အတွက်နောက်ဆက်တွဲ- dumbbells နှစ်ခုကိုင်ပြီးသင်၏လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆန့်ပါ၊ လက်ဖျံများကိုသီးသန့်ရွှေ့ပါ။
- biceps အတွက်ဆွဲထုတ်ခြင်း: ပံ့ပိုးထားသောခန္ဓာကိုယ်အားအလျားလိုက်အမြင့်ဘားသို့မြှင့်ပါ။
