ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ

ကေြနပ်သော

• ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာဥပမာများ

ဟိ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ်စုပ်ယူမှုနှေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားအရှည်ဆုံးသံကြိုးများ (oligosaccharides နှင့် polysaccharidesအများအားဖြင့်အမျှင်များ (သို့) အစို့များဖြင့်စားသုံးလေ့ရှိပြီး၊ နောက်ဆုံးမှာအပင်များ (အဆီနှင့်ညီမျှသောစွမ်းအင်) သိုလှောင်ရန်အပင်ဖြစ်သည်။

နှင့်မတူပါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ရိုးရှင်းသောသို့မဟုတ်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သော (monosaccharides)၊ ဤအာဟာရဓာတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားတစ်နေ့တာလုံးပိုမိုကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်မကြာခဏအကြံပြုသည်။

ဤနည်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်၎င်းတို့ကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာမပြောင်းနိုင်ဘဲအရန်အဖြစ်သိုလှောင်ထားသဖြင့်ဖြည့်စွက်စာကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်သောခံစားချက်ကိုပေးသည်။ အဆီအဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအမှုအဖြစ်၊ တူညီသောအကြောင်းအရင်းမှာဆီးချိုရောဂါမူမမှန်ခြင်း (သို့) ဇီဝဖြစ်စဉ်မညီမျှမှုရှိသူများကိုသူတို့၏စားသုံးမှုသည်စိတ်ပျက်အားလျော့စေပြီး၎င်းတို့သည်သန့်စင်ပြီးပြုပြင်ထားသောသကြားများအတွက်အကြံပြုထားသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာဥပမာများ

1. Wholemeal မုန့်ညက်မရ။ အထူးသဖြင့်အစေ့အဆန်များဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပြောင်းဖူးမှုန့်၊ အုတ်ဂျုံမှုန့်၊ ပီလောပီနံမှုန့်၊ ခြစ်ထားသောဂျုံ၊ ဖွဲနု (သို့) ဖွဲနု၊ ဂျုံမှုန့် (သို့) အက်ကွဲဂျုံ၊ muesli၊ မှို
2. သီးနှံမရ။ အထူးသဖြင့်အစာမစားရသေးသူများ (၎င်းတို့၏အစာများကဲ့သို့) မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုမဆွတ်ခူးရသေးပါ။ ဥပမာ - quinoa, ပြောင်းဖူးပေါက်, ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပြောင်း, buckwheat, မုယောစပါး, တောရိုင်းသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်, oats, ဂျုံစပါး။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရ။ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပြောင်း (ပဲ၊ အနက်၊ အဖြူ၊ အနီရောင်)၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ အစေ့များ
4. ဥနှင့်အမြစ်မရ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်အာလူးများ (အထူးသဖြင့်ဖုတ်ထားသော)၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဂေါ်ရခါး၊ squash၊ ပီလောပီနံ (yucca)၊ yams တို့ကိုသိမ်းပိုက်သည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အထူးသဖြင့်ဟင်းနုနွယ်၊ chard, leeks, purslane, artichokes နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အများစုကဲ့သို့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောသူများ။ ဒါ့အပြင် zucchini, paprika နှင့် asparagus, ပဲတီစိမ်း (ပဲတီစိမ်း)
6. အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များမရ။ အထူးသဖြင့်လုပ်ငန်းမဆောင်ရွက်ရသေးသူများ ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ pistachios၊ နေကြာစေ့များ၊ ငှက်ပျောဖူး၊ ပိုက်ဆန်သို့မဟုတ်မုန်ညင်းကဲ့သို့။
7. သစ်သီးများမရ။ သစ်သီးအများစုတွင်ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (monosaccharides) များပါ ၀ င်သော်လည်းငှက်ပျောသီးများ (ငှက်ပျောသီးများမဟုတ်ပါ)၊ သစ်တော်သီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊ avocados၊ မုန်လာဥနီ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်ဇီးသီးတို့တွင်ကြွယ်ဝသောရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ပန်းသီးအခွံလည်းပါပါတယ်။
8. ရေညှိနှင့် lichensမရ။ agar-agar နှင့်အခြားအနီရောင်ရေညှိ (rhodium) သို့မဟုတ်အိုက်စလန်၏ lichen ကဲ့သို့ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။
9. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရ။ အထူးသဖြင့်သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့်အပင်ပေါက်များကဲ့သို့သော mucilage နှင့် cellulose ကြွယ်ဝသောသူများ။
10. သစ်ရွက်စိမ်းများ။ အများအားဖြင့်အသုပ်များတွင်အစိမ်းကိုသုံးသည်။ ဆလတ်၊ radicheta, arugula, watercress; သို့မဟုတ်နံနံပင်၊ စမုန်ဖြူနှင့်နံနံရွက်ကဲ့သို့အနံ့အရသာနှင့်ပြုတ်ရည်အဖြစ်
11. နို့ထွက်ပစ္စည်းများမရ။ အချို့သောချိစ်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အဆီထုတ်ထားသောနို့များသည်ပဲနို့ကဲ့သို့ (ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) များစွာသာပါ ၀ င်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်နို့နှင့်၎င်း၏ဆင်းသက်လာအများစုတွင်သကြားများပါ ၀ င်သည် monosaccharides.
12. ပင်လယ်စာမရ။ အချို့သောခရုများသည်ဂုံး (သို့) ကမာကောင်များကဲ့သို့စားသုံးနိုင်သော bivalves များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (glycogens) အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်အများစုမှာ၎င်းတို့၏စီးပွားရေးသို့မဟုတ်စက်မှုလုပ်ငန်းစီမံခန့်ခွဲမှု၌ဆုံးရှုံးနေကြသည်။
13. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖွဲမရ။ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အသည်း၊ လက်ဖဝါး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သခွားမွှေးနှင့်ဘရိုကိုလီ (ပင်စည်) ကဲ့သို့ cellulose ကြွယ်ဝသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့ကိုအစိမ်းသို့မဟုတ်ကောက်ညှင်းစားသုံးလျှင်။
14. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမရ။ သူတို့ကအစားအစာကိုကောင်းကောင်းမကျွေးတတ်ပေမဲ့လည်းသူတို့ကမပံ့ပိုးပေးဘူး တစ် ဦး လျှင် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု (အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီ) သည်အပင်အစားအစာများတွင် polysaccharides ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး၎င်းတို့တွင်ပါသောသကြားကိုမပျက်အောင်ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
15. ပေါင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲမရ။ ၎င်းမှပြုလုပ်ထားသူများသာဖြစ်သည် လုံး ၀ မုန့်ညက် ပြုပြင်ထားသောသကြားမပါ ၀ င်သောဖွဲနု၊ ဂျုံလုံးကဲ့သို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအရာများ

၎င်းသည်သင့်အား ၀ န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဥပမာများ